მთავარი » ჯანმრთელობა

როგორ გავიუმჯობესოთ მეხსიერება?

სტატიის ავტორი: | თარიღი: 20.06.2012 7 კომენტარი | 24,346 ნახვა

მეხსიერება უზრუნველყოფს წარსულში აღქმულისა და განცდილის შენახვას და გამოირჩევა თავისი სირთულითა და მოცულობით. იგი მოიცავს როგორც აწმყოს, ისე წარსულსა და მომავალს.

მეხსიერება მეხსიერება არის ადამიანის ერთ-ერთი ფუნდამენტური ფსიქიური ფუნქცია. მეხსიერების საშუალებით ადამიანის თავის ტვინი ახდენს ახალი ინფორმაციის მიღებას, მის შენახვასა და საჭიროებისამებრ გამოყენებას.

რა იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას და როგორ უნდა გავავარჯიშოთ ტვინი? ამ თემაზე მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი ირინე ხატიაშვილი გვესაუბრება:

“არსებობს მეხსიერების ორი ფორმა: ხანმოკლე და ხანგრძლივი. ხანმოკლე მეხსიერების საშუალებით, ახალი ინფორმაციის გამეორების გარეშე, ხდება გახსენება ინფორმაციის მიღებიდან რამოდენიმე წუთში. თუ ამ ახალი ინფორმაციის განმტკიცება არ მოხდა გამეორების საშუალებით, იგი დავიწყებას მიეცემა, ხოლო თუ მოხდა მისი განმტკიცება, იგი ხანგრძლივ მეხსიერებაში ინახება და ადამიანი მას შემდგომში საჭიროებისამებრ გამოიყენებს. ხანგრძლივ მეხსიერებაში “ჩაწერილია” ადამიანის მიერ მთელი განვლილი ცხოვრების მანძილზე მიღებული ინფორმაცია”.

– ნორმის ფარგლებში, რა ასაკშია მეხსიერება ყველაზე აქტიური და როდის იწყება მისი დაქვეითება?

ყველაზე აქტიური მეხსიერება არის ბავშვობისა და მოზარდობის ასაკში, როდესაც თავის ტვინში ხდება ახალი კავშირების წარმოქმნა ნერვულ უჯრედებს შორის. სწორედ ამიტომ არის, რომ ბავშვები ასე ადვილად ითვისებენ ახალ ინფორმაციას. მეხსიერების აქტიურობა განისაზღვრება სწორედ იმით, თუ რამდენად ადვილად იმახსოვრებს ადამიანი ახალს. ჩვეულებრივ, ახალი ინფორმაციის ათვისების უნარის დაქვეითება იწყება დაახლოებით 60-65 წლის შემდეგ. ეს ნორმალური დაბერების პროცესის ამსახველია და, როგორც წესი, ადამიანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს არ უშლის. ხანდაზმული ადამიანებისათვის ტიპურია ის, რომ მათ ნაკლებად ამახსოვრდებათ ახალი ინფორმაცია, მაგრამ ძალიან კარგად ახსოვთ განვლილი ცხოვრების თუნდაც დიდი ხნის წინანდელი ფაქტები.

– ახალგაზრდა ასაკში, ძირითადად, რა არის მეხსიერების დაქვეითების მიზეზი?

ჯანმრთელ ახალგაზრდა ადამიანს მეხსიერების პრობლემები არ უნდა აწუხებდეს. მეხსიერება ახალგაზრდა ასაკში ქვეითდება რაიმე დაავადების, ან ცხოვრების არაჯანსაღი წესის შემთხვევაში: ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება, ნარკოტიკები, სამედიცინო პრეპარატების არასათანადო გამოყენება. თითოეული ამ ფაქტორთაგანი თავის ტვინის მუშაობის დარღვევასა და მისი ფუნქციების, მათ შორის, მეხსიერების დაქვეითებას განაპირობებს. ახალი ინფორმაციის ათვისების შეფერხება შეიძლება იყოს ყურადღების კონცენტრაციის უნარის დარღვევის შედეგი, რაც ხშირად ხდება ჯანმრთელ ადამიანებში ფსიქოლოგიური პრობლემების, მაგალითად, დეპრესიის დროს.

– რა პროფილაქტიკური საშუალებები არსებობს იმისთვის, რომ შევინარჩუნოთ და უფრო გავიუმჯობესოთ მეხსიერება?

ისევე, როგორც კუნთებს, ტვინსაც სჭირდება რეგულარული ვარჯიში. ტვინის ვარჯიში კი არის სწავლა. კარგი მეხსიერების შენარჩუნებასა და მის გაუმჯობესებას ხელს უწყობს, პირველ რიგში, სწავლა, კითხვა, ანალიტიკური მუშაობა (კროსვორდების შევსება, რებუსებისა და ამოცანების ამოხსნა და სხვ.). ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესი: უარის თქმა თამბაქოს მოწევაზე, ჭარბად ალკოჰოლის მიღებაზე და რა თქმა უნდა, კატეგორიულად – ნარკოტიკებზე. აუცილებელია საკმარისი ხანგრძლივობის ძილი, სუფთა ჰაერზე სეირნობა, სრულფასოვანი კვება. კვების რაციონში უნდა იყოს ხორცი, ღვიძლი, თევზი, რძის პროდუქტები, მარცვლოვნები.

– რომელი პროდუქტები უწყობს ხელს მეხსიერების გაუმჯობესებას?

მეხსიერების გაუმჯობესებას ხელს უწყობს ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ყველი და რძის პროდუქტები, მარცვლოვანი კულტურები (ლობიო, ბარდა, ხორბალი, წიწიბურა და სხვ.), თაფლი.

ექიმის რჩევა: ამუშავეთ გონება- ბევრი იკითხეთ, იმეცადინეთ. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სრულფასოვნად იძინეთ (ღამის მანძილზე სულ მცირე 8 საათი), მიიღეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული, ცილებითა და ვიტამინებით მდიდარი საკვები.

დავით დანელია


სტატიაზე ვრცელდება "ამბიონის" საავტორო უფლებები


კომენტარების შინაარსზე პასუხს არ აგებს "ამბიონის" რედაქცია. გთხოვთ, უცენზურო და კანონის საწინააღმდეგო შინაარსის შემცველი კომენტარების დაწერისგან თავი შეიკავოთ.

7 კომენტარი »

  • 1
    BrainVitality это высокоразвитая, значительная поддержка здоровья Вашего мозга. Изготовленный из самых сильных растительных экстрактов, эффективность которых была доказана, и новых открытий в науке, BrainVitality поддерживает существенное улучшения в общей функции мозга.
    2
    Supra Omega 3
    F127352-31-01 60ct Softgels

    Более 14 000 научных исследований, опубликованных в престижных медицинских журналах за последние 35 лет, последовательно показали, что омега-3 EPA и DHA важны для здоровья на каждом жизненном этапе. Омега-3 EPA и DHA широко рекомендуются кардиологами, офтальмологами, невропатологами, психиатрами, гастроэнтерологами, ревматологами и дерматологами. Даже чрезвычайно консервативное Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США выступило с заявлением:

    “Вспомогательные, но не неоспоримые, исследования показывают, что потребление жирных кислот EPA и DHA [n−3] может вести к сокращению риска сердечнососудистых заболеваний.””1

    Не пришло ли Вашему организму время сменить масло? Последние исследования показывают, что здоровая диета включает правильный баланс между жирными кислотами омега-6 и омега-3. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что идеальное сочетание колеблется от 1:1 до 4:1 (4 части омега-6 на 1 часть омега-3). У большинства американцев это соотношение обычно составляет 10:1 или даже 20:1 (10–20 омега-6 к 1 омега-3). Излишнее количество омега-6 поступает из продуктов, содержащих растительные масла или приготовленных на них. Мы получаем слишком мало омега-3 из морских животных или растений, таких как семена чиа или льна. Эксперты рекомендуют сокращать потребление жирной, жареной пищи и есть больше рыбы для восстановления здорового соотношения.

    Однако существует обеспокоенность высоким содержанием загрязнителей, таких как ПХД, ртуть, тяжёлые металлы и диоксины во многих популяциях рыб, представляющим собой дополнительную угрозу для здоровья. Большинство экспертов согласны с тем, что благодаря процессу очищения, которому они подвергаются, добавки из рыбьего жира или продукты, обогащённые рыбьим жиром, представляют собой гораздо более безопасный способ для получения адекватного количества омега-3 EPA/DHA, чем потребление рыбы 5-7 раз в неделю. Благодаря непревзойдённым требованиям и строгим процедурам отбора поставщиков Supra Omega 3 отвечает стандарту безопасности «SISEL Safe» и не содержит загрязнителей.

    Пищевая добавка из жира водорослей, криля и рыбы Supra Omega 3 приносит настолько обширную пользу стольким органам Вашего тела, что является абсолютно необходимой для Вашего режима каждодневного здорового питания. Это не только пища для мозга, но и много большее.

    Способна сокращать риск сердечнососудистых заболеваний1
    Поддерживает здоровую функцию мозга и нервной системы*
    Поддерживает функцию и подвижность суставов*
    Способствует работе здоровой иммунной системы*
    Может способствовать сокращению высокого давления*
    Может способствовать понижению уровня триглицеридов и LDL («плохого») холестерина и повышению уровня HDL («хорошего») холестерина*
    Способствует здоровью и красоте кожи*
    Поддерживает здоровье глаз*
    Ссылки:

    1 Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (8 сентября 2004 г.). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов объявляет об ограниченной пользе для здоровья жирных кислот омега-3.
    CalciumK2
    F004001-31-01 120 tablets


    Вплоть до половины всех женщин и четверти мужчин, достигших возраста 50 лет, пережили перелом или трещину кости. Исследователи из медицинской школы Стенфордского университета заявили в журнале американской медицинской ассоциации в июле 2004 года, что у миллионов американцев могут иметься проблемы с костями, о которых они даже не подозревают. Вполне возможно, что американцы лидируют в мире по потреблению кальциевых добавок, но по-прежнему относятся к нациям, наиболее сильно страдающим от остеопороза.

    С другой стороны, пищевой кальций исчезает из американской диеты и из диеты других стран, приобретающих схожие привычки в пище. Так как неправильные решения в отношении питания принимаются повсеместно, для поддержки здоровья костей требуется легко усваиваемая кальциевая добавка. Ответ SISEL на широко распространённую потребность в легко усваиваемом кальции – это CalciumK2 от SISEL, передовой продукт, содержащий смесь витаминов и минералов в сочетании с тремя разновидностями кальция. Эта уникальная комбинация важных питательных веществ отличает CalciumK2 от SISEL от большинства прочих добавок. Кальций, предлагаемый SISEL, предназначен для немедленной поддержки костей.

    Департамент здравоохранения и гуманитарных служб США заявляет, что потребление кальция в раннем подростковом возрасте имеет особвую важность для роста костей. Женщинам в возрасте также требуется надёжный источник кальция. При этом, хотя основное внимание направлено на женщин, мужчины также страдают от недостатка кальция. Этот важный минерал содержится в потребляемой нами пище, но подростки и большинство взрослых американцев потребляют гораздо меньше кальция, чем рекомендуется в соответствии с RDA (рекомендованными допусками на пищевые продукты). Когда в крови не содержится достаточно кальция, организм забирает его из костей.

    По мере старения сокращается выделение желудочной кислоты, что затрудняет переваривание кальциевых добавок. CalciumK2 от SISEL – это смесь нескольких отлично усваиваемых форм кальция. Молочный кальций или лактат кальция, цитрат кальция и глюконат кальция синергично сочетаются, повышая вероятность поглощения кальция.

    Основной компонент, придающий CalciumK2 от SISEL такую привлекательность, – это витамин K2. Исследования показывают, что витамин K2 крайне важен для нормального формирования костей. Учёные установили, что витамин K2 связан с созданием остеобластов, клеток, вырабатывающих протеин под названием остеокальцин, способствующий усвоению кальция костями.

    Витамин K2 регулирует содержание кальция в костях и артериях, обеспечивая поддержку скелету и системе кровообращения. Исследования показывают, что без достаточного количества витамина K2, кальций может приводить к кальцинозу артерий и прочих мягких тканей.

    Чтобы способствовать попаданию кальция в кости, витамин K2 инициирует процесс, называемый карбоксилирование, благодаря которому костные протеины способны удерживать кальций. Без K2 кальций может выделиться из кости и попасть в кровоток. При этом его излишки могут отлагаться в артериях и прочих мягких тканях. Витамин K2 может способствовать защите организма от кальциноза.

    Даже в правильной форме и с добавлением витамина K2 кальцию требуются другие ингредиенты для максимального поглощения. В ходе клинических исследований на людях было выявлено, что оптимального поглощения кальция требуется витамин D3.

    Магний – ещё один важный минерал, способствующий усвоению кальция. Магний важен для производства паратиреоидного гормона (PTH), активирующего витамин D и поглощение кальция, проникающего через стенки кишечника. Магний способствует здоровому росту костей.

    CalciumK2 от SISEL – это результат всесторонних, новаторских и передовых исследований. Если Вы питаетесь, как современный западный человек, или обеспокоены текущим или будущим здоровьем своих костей, Вам необходим CalciumK2 от SISEL. Не откладывайте с покупкой этого уникального сочетания отлично усваиваемых видов кальция. Ваши кости будут Вам благодарны.


    *CalciumK2
    F004001-31-01 120 tablets


    Вплоть до половины всех женщин и четверти мужчин, достигших возраста 50 лет, пережили перелом или трещину кости. Исследователи из медицинской школы Стенфордского университета заявили в журнале американской медицинской ассоциации в июле 2004 года, что у миллионов американцев могут иметься проблемы с костями, о которых они даже не подозревают. Вполне возможно, что американцы лидируют в мире по потреблению кальциевых добавок, но по-прежнему относятся к нациям, наиболее сильно страдающим от остеопороза.

    С другой стороны, пищевой кальций исчезает из американской диеты и из диеты других стран, приобретающих схожие привычки в пище. Так как неправильные решения в отношении питания принимаются повсеместно, для поддержки здоровья костей требуется легко усваиваемая кальциевая добавка. Ответ SISEL на широко распространённую потребность в легко усваиваемом кальции – это CalciumK2 от SISEL, передовой продукт, содержащий смесь витаминов и минералов в сочетании с тремя разновидностями кальция. Эта уникальная комбинация важных питательных веществ отличает CalciumK2 от SISEL от большинства прочих добавок. Кальций, предлагаемый SISEL, предназначен для немедленной поддержки костей.

    Департамент здравоохранения и гуманитарных служб США заявляет, что потребление кальция в раннем подростковом возрасте имеет особвую важность для роста костей. Женщинам в возрасте также требуется надёжный источник кальция. При этом, хотя основное внимание направлено на женщин, мужчины также страдают от недостатка кальция. Этот важный минерал содержится в потребляемой нами пище, но подростки и большинство взрослых американцев потребляют гораздо меньше кальция, чем рекомендуется в соответствии с RDA (рекомендованными допусками на пищевые продукты). Когда в крови не содержится достаточно кальция, организм забирает его из костей.

    По мере старения сокращается выделение желудочной кислоты, что затрудняет переваривание кальциевых добавок. CalciumK2 от SISEL – это смесь нескольких отлично усваиваемых форм кальция. Молочный кальций или лактат кальция, цитрат кальция и глюконат кальция синергично сочетаются, повышая вероятность поглощения кальция.

    Основной компонент, придающий CalciumK2 от SISEL такую привлекательность, – это витамин K2. Исследования показывают, что витамин K2 крайне важен для нормального формирования костей. Учёные установили, что витамин K2 связан с созданием остеобластов, клеток, вырабатывающих протеин под названием остеокальцин, способствующий усвоению кальция костями.

    Витамин K2 регулирует содержание кальция в костях и артериях, обеспечивая поддержку скелету и системе кровообращения. Исследования показывают, что без достаточного количества витамина K2, кальций может приводить к кальцинозу артерий и прочих мягких тканей.

    Чтобы способствовать попаданию кальция в кости, витамин K2 инициирует процесс, называемый карбоксилирование, благодаря которому костные протеины способны удерживать кальций. Без K2 кальций может выделиться из кости и попасть в кровоток. При этом его излишки могут отлагаться в артериях и прочих мягких тканях. Витамин K2 может способствовать защите организма от кальциноза.

    Даже в правильной форме и с добавлением витамина K2 кальцию требуются другие ингредиенты для максимального поглощения. В ходе клинических исследований на людях было выявлено, что оптимального поглощения кальция требуется витамин D3.

    Магний – ещё один важный минерал, способствующий усвоению кальция. Магний важен для производства паратиреоидного гормона (PTH), активирующего витамин D и поглощение кальция, проникающего через стенки кишечника. Магний способствует здоровому росту костей.

    CalciumK2 от SISEL – это результат всесторонних, новаторских и передовых исследований. Если Вы питаетесь, как современный западный человек, или обеспокоены текущим или будущим здоровьем своих костей, Вам необходим CalciumK2 от SISEL. Не откладывайте с покупкой этого уникального сочетания отлично усваиваемых видов кальция. Ваши кости будут Вам благодарны.


    *
    *

  • 3CalciumK2
    F004001-31-01 120 tablets


    Вплоть до половины всех женщин и четверти мужчин, достигших возраста 50 лет, пережили перелом или трещину кости. Исследователи из медицинской школы Стенфордского университета заявили в журнале американской медицинской ассоциации в июле 2004 года, что у миллионов американцев могут иметься проблемы с костями, о которых они даже не подозревают. Вполне возможно, что американцы лидируют в мире по потреблению кальциевых добавок, но по-прежнему относятся к нациям, наиболее сильно страдающим от остеопороза.

    С другой стороны, пищевой кальций исчезает из американской диеты и из диеты других стран, приобретающих схожие привычки в пище. Так как неправильные решения в отношении питания принимаются повсеместно, для поддержки здоровья костей требуется легко усваиваемая кальциевая добавка. Ответ SISEL на широко распространённую потребность в легко усваиваемом кальции – это CalciumK2 от SISEL, передовой продукт, содержащий смесь витаминов и минералов в сочетании с тремя разновидностями кальция. Эта уникальная комбинация важных питательных веществ отличает CalciumK2 от SISEL от большинства прочих добавок. Кальций, предлагаемый SISEL, предназначен для немедленной поддержки костей.

    Департамент здравоохранения и гуманитарных служб США заявляет, что потребление кальция в раннем подростковом возрасте имеет особвую важность для роста костей. Женщинам в возрасте также требуется надёжный источник кальция. При этом, хотя основное внимание направлено на женщин, мужчины также страдают от недостатка кальция. Этот важный минерал содержится в потребляемой нами пище, но подростки и большинство взрослых американцев потребляют гораздо меньше кальция, чем рекомендуется в соответствии с RDA (рекомендованными допусками на пищевые продукты). Когда в крови не содержится достаточно кальция, организм забирает его из костей.

    По мере старения сокращается выделение желудочной кислоты, что затрудняет переваривание кальциевых добавок. CalciumK2 от SISEL – это смесь нескольких отлично усваиваемых форм кальция. Молочный кальций или лактат кальция, цитрат кальция и глюконат кальция синергично сочетаются, повышая вероятность поглощения кальция.

    Основной компонент, придающий CalciumK2 от SISEL такую привлекательность, – это витамин K2. Исследования показывают, что витамин K2 крайне важен для нормального формирования костей. Учёные установили, что витамин K2 связан с созданием остеобластов, клеток, вырабатывающих протеин под названием остеокальцин, способствующий усвоению кальция костями.

    Витамин K2 регулирует содержание кальция в костях и артериях, обеспечивая поддержку скелету и системе кровообращения. Исследования показывают, что без достаточного количества витамина K2, кальций может приводить к кальцинозу артерий и прочих мягких тканей.

    Чтобы способствовать попаданию кальция в кости, витамин K2 инициирует процесс, называемый карбоксилирование, благодаря которому костные протеины способны удерживать кальций. Без K2 кальций может выделиться из кости и попасть в кровоток. При этом его излишки могут отлагаться в артериях и прочих мягких тканях. Витамин K2 может способствовать защите организма от кальциноза.

    Даже в правильной форме и с добавлением витамина K2 кальцию требуются другие ингредиенты для максимального поглощения. В ходе клинических исследований на людях было выявлено, что оптимального поглощения кальция требуется витамин D3.

    Магний – ещё один важный минерал, способствующий усвоению кальция. Магний важен для производства паратиреоидного гормона (PTH), активирующего витамин D и поглощение кальция, проникающего через стенки кишечника. Магний способствует здоровому росту костей.

    CalciumK2 от SISEL – это результат всесторонних, новаторских и передовых исследований. Если Вы питаетесь, как современный западный человек, или обеспокоены текущим или будущим здоровьем своих костей, Вам необходим CalciumK2 от SISEL. Не откладывайте с покупкой этого уникального сочетания отлично усваиваемых видов кальция. Ваши кости будут Вам благодарны.

    “ეს უკვე საქართველოშია.
    *

  • მე პირადად შემტხვევა მ აქვს[კელდლის მსზობელია} აუტიზმით დაავადებილმა ბავშვმა ლაპარაკი დაიწყო და სკოლაში დადის.

  • ia says:

    rogor unda izino bevri roca kerzo universitetebshi zalian bevri samecadinoa da xshirad ucevs chems dishvils gamis gateneba.an cotaxnit zili.am shemtxvevashi ra vqnat?

  • zura says:

    gamarjobat me var zura 15 wlis da mainteresebs tu rogor davimaxsovro axali informacia radgan magalitad 2 wutis natqvams ver vimaxsovreb da ratoo?

  • giorgi says:

    tu texts mtlianad ver imaxsovrebt,ezadet sakvandzo sakitxebi daimaxsovrot.da masze shemdgom ifiqrot da gonebashi imeorot.tu amas sistematiurad shedzlebt,shemdegshi did i mozulobis infoz advilad dagamaxsovrdebat.

კომენტარის დატოვება

დაწერეთ თქვენი კომენტარი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიწეროთ ეს კომენტარები RSS არხის საშუალებით

გთხოვთ იყოთ თემასთან ახლოს, სპამ კომენტარები დაიბლოკება სისტემის მიერ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტეგები:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

კომენტირებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი Gravatar-ი